Elige primero el momento
Un momento estable es más fácil que diez recordatorios. Puede ser después de cenar o por la mañana para registrar ayer. Elige lo que encaje en tu vida.
La entrada necesita el día, la bebida, el volumen y la graduación. Marca por separado los días sin alcohol. Una casilla vacía no es un día sin beber.
No adivines cada porción
Una copa de vino puede tener 125, 175 o 250 ml. La graduación está en la etiqueta; en un bar puedes preguntar el tamaño. Si no tienes la cifra exacta, usa una estimación razonable y recuerda que es aproximada.
La calculadora convierte una porción en unidades. Empieza por las bebidas que realmente eliges, no por memorizar toda una tabla.
La voz también sirve
MeSober permite describir lo que has bebido y revisar un borrador antes de guardarlo. Revisar importa: el reconocimiento de voz y la interpretación de bebidas pueden equivocarse.
También hay entradas manuales, Siri y un widget para registros rápidos. Elige el método cómodo para ti.
Un hueco es un hueco
Vuelve al día anterior y añade lo que recuerdes. No reconstruyas una porción con una precisión falsa. Si no sabes lo que pasó, déjalo como desconocido.
Al cabo de unas semanas, mira el calendario: qué días o situaciones se repiten y cuándo resulta más fácil anotar. Son datos para tus decisiones, no un examen.
