Tria primer el moment
Un moment estable és més fàcil que deu recordatoris. Pot ser després de sopar o al matí per registrar ahir. Tria el que encaixi en la teva vida.
L’entrada necessita el dia, la beguda, el volum i la graduació. Marca per separat els dies sense alcohol. Una casella buida no és un dia sense beure.
No endevinis cada porció
Una copa de vi pot tenir 125, 175 o 250 ml. La graduació és a l’etiqueta; al bar pots preguntar la mida. Si no tens la xifra exacta, fes una estimació raonable i recorda que és aproximada.
La calculadora converteix una porció en unitats. Comença per les begudes que realment tries, no per memoritzar tota una taula.
La veu també serveix
MeSober permet descriure què has begut i revisar un esborrany abans de desar-lo. Revisar importa: el reconeixement de veu i la interpretació de begudes es poden equivocar.
També hi ha entrades manuals, Siri i un giny per a registres ràpids. Tria el mètode que et sigui còmode.
Un buit és un buit
Torna al dia anterior i afegeix el que recordis. No reconstrueixis una porció amb una precisió falsa. Si no saps què va passar, deixa-ho com a desconegut.
Al cap d’unes setmanes, mira el calendari: quins dies o situacions es repeteixen i quan és més fàcil anotar. Són dades per a les teves decisions, no un examen.
